[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku uginanie sztangielek w chwycie młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce {4serie] wyciskanie sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: unoszenie bokiem Taki może być?
[...] maszynie uginanie podudzi leżąc daj wspięcia na palce 4s wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wybierz jedno z nich podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s unoszenie w przód to wywal unoszenie bokiem Martwy Ciąg np. ściąganie linki wyciągu choć będzie to ciężko zastąpić bo to jedno z najlepszych ćwiczeń. Byłeś u lekarza z tą [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Chciałbym zapytać czym mogę zastąpić martwy ciąg (nie mogę obciążać aż tak kręgosłupa). Ile powtórzeń wykonywać w serii. Progresja [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), <-- czym moge zastapic to cwiczenie? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]
[...] zginanie nóg leżąc na brzuchu 2serie po 12 80% z max wspięcia na palcach siedząc3serie po 15 60% z max BARKI wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie po 12 60% z max unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2serie po 15 60% z max arnoldki 4serie po 8 60% z max TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 60% z max francuzkie wyciskanie [...]
[...] na plaskie 12,10,8,6,3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii -wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 12-10 -rozpietki na laweczce plaskiej 3 x10-12 biceps -unoszenie sztangi prostej lub lamanej 4x10-12 -unoszenie hantli młotkowym chwytem 4x10-12 -modlitewnik 3x10-12 II trening: plecy -MC 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i [...]
Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu i suplementacji, wiem, że to nie dział do supli, ale napiszę 1 post, żeby nie robić spamu. Zakupiłem następujące odżywki: Mutant Mass 6,8kg; Crea Shota 42 saszetki (42x25g); mono universala; mzb olimpu; białko vitafix; zostało mi jeszcze białko Elite Whey Protein oraz Monster Mass. Mam zamiar brać [...]
I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE [...]
Wklejam tutaj mój plan treningowy i prosze o ocene PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie x8powtórzeń [...]
Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]
[...] 5x 12 10 10 8 6 wspięcia na palce ze sztanga 4s 12 10 10 8 daj coś na dwugłowe np. żuraw, uginanie nog w lezeniu albo mc na prostych nogach -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 10 10 Moja propozycja, wklej po poprawkach. Pzdro
Witam, przedstawiam swój plan na masę. Do tej pory ćwiczyłem FBW na wytrzymałość (2 miesiące), wcześniej split, ale zupełnie inny. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki [...]
ale czemu zmniejszyć ilość serii??? na duże max 16 a ja mam 14, a na małe max 12, a ja mam po 10,9 ???? Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 4s 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. MC 12/10/8/6 2. [...]
